โดย อินเดีย Bottomley เผยแพร่เมื่อ 5 วัน ก่อน
การบาดเจ็บอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการไม่ว่าจะเกิดเว็บสล็อตจากการออกกําลังกายหรืออุบัติเหตุ เราจะแกะกล่องให้คุณว่าจะฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้อย่างไรสุขภาพจิต การกู้คืนจากการบาดเจ็บเป็นศิลปะที่ค่อนข้างเป็นนักกีฬามืออาชีพและทีมของพวกเขาจะยืนยัน มันต้องใช้การรวมกันของการพักผ่อนการฟื้นฟูสมรรถภาพโภชนาการที่ดีและการดูแลทางการแพทย์ที่เหมาะสมที่จะได้รับกลับมาในรูปแบบด้านบนโดยเร็วที่สุด
การฟื้นตัวยังสามารถรู้สึกท่วมท้นในบางครั้งดังนั้นจึงจําเป็นต้องเข้าใกล้กระบวนการเบา ๆ พร้อม
กับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เมื่อจําเป็น เพื่อช่วยทําลายกระบวนการกู้คืนเราจะสํารวจประเด็นสําคัญของมันเริ่มต้นด้วยวิธีการคิดออกว่าคุณควรพักผ่อนหรือผลักดันผ่านการบาดเจ็บ เราจะดูวิธีการปรับอาหารของคุณเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัว, รวมทั้งว่าคุณควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ. และเราจะเน้นว่าผู้เชี่ยวชาญแนะนําให้คุณดูแลสุขภาพจิตของคุณอย่างไรในระหว่างการฟื้นตัวเพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกต่ําการฟื้นตัวของแต่ละคนจะแตกต่างกันไป ที่นี่เรากําลังมุ่งเน้นไปที่การบาดเจ็บเล็กน้อยเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกเช่นกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บระหว่างการฝึกกีฬาหรือทําร้ายหลังของคุณขณะทํางานในสนาม อย่างไรก็ตามข้อมูลบางอย่างจะมีผลกับคุณหากคุณได้รับบาดเจ็บสาหัสมากขึ้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการทําตามคําแนะนําทางการแพทย์เป็นสิ่งสําคัญดังนั้นโปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนกิจวัตรประจําวันของคุณในระหว่างการฟื้นตัว เวลาเทรดทันทีหลังจากเหตุการณ์ที่ทําให้เกิดการบาดเจ็บ Mayo Clinic แนะนําให้ทําตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการทําให้แย่ลง:
พักผ่อนเถอะ อย่าผลักผ่านความเจ็บปวดเพราะคุณสามารถทําให้มันแย่ลงและทําให้ตัวเองออกจากการกระทําได้นานขึ้นไอซ์ ใช้ประคบเย็นน้ําแข็งหรือแม้แต่อาหารแช่แข็งเช่นถั่วไปยังบริเวณที่เจ็บปวด จํากัดไว้ที่ 20 นาทีต่อครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการทําร้ายผิวของคุณความร้อน สลับระหว่างแพ็คน้ําแข็งและความอบอุ่นจากขวดน้ําร้อนหรือแพ็คความร้อนระดับความสูง ถ้าเป็นไปได้ให้เสาบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บขึ้น สิ่งนี้สามารถช่วยในการลดอาการบวมซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดคุณจะต้องพิจารณาว่าการ จํากัด การบาดเจ็บของคุณเป็นอย่างไรและคุณจะต้องการความช่วยเหลือรอบ ๆ บ้านหรือแม้กระทั่งเวลาหยุดงานหรือโรงเรียน คุณต้องการความช่วยเหลือในการทํางานประจําวันให้เสร็จสมบูรณ์หรือไม่? มีงานเพียงไม่กี่งานที่คุณอาจต้องการความช่วยเหลือหรือไม่ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการหาการสนับสนุนจากครอบครัวเพื่อนหรือเพื่อนบ้านจะช่วยลดภาระของคุณเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การดีขึ้น
มันเป็นสิ่งสําคัญสําหรับคุณที่จะฟังร่างกายของคุณในขณะที่การกู้คืน: ไม่ใช่ทุกวันจะเหมือนกับที่เคยเป็นมา หากความเจ็บปวดของคุณเริ่มลุกเป็นไฟอีกครั้งอย่ากลัวที่จะปรับขนาดระดับกิจกรรมของคุณจนกว่าความเจ็บปวดจะลดลงเมื่อคุณได้รับการล้างโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ – และคุณไม่รู้สึกเจ็บปวดอีกต่อไป – คุณควรมองหาการสร้างความแข็งแรงของคุณในพื้นที่ที่มีปัญหา เมื่อคุณฟื้นตัวแล้วคุณสามารถลองตุ้มน้ําหนักง่ายๆที่การออกกําลังกายที่บ้านเพื่อฟื้นกล้ามเนื้อที่หายไปหรือหันไปหาแถบต้านทานที่ดีที่สุดสําหรับการออกกําลังกายเพื่อการฟื้นฟูที่อ่อนโยน
อาหารสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการบาดเจ็บได้หรือไม่? อาหารและอาหารเสริมสามารถช่วยให้
ร่างกายของคุณรักษาจากการบาดเจ็บโดยการให้สารอาหารที่จําเป็นในการซ่อมแซมตัวเอง สารอาหารบางอย่างที่จะรวมไว้ในอาหารที่สมดุล ได้แก่ : โปรตีน: การบาดเจ็บอาจนําไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากพื้นที่ที่คุณได้รับบาดเจ็บจะถูกใช้น้อยลงในขณะที่คุณพักผ่อนเพื่อฟื้นตัว ตามการศึกษา 2015 ในเวชศาสตร์การกีฬา, เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณผ่านอาหารเสริม, เช่นการสั่น, หรือในอาหารของคุณโดยการกินเนื้อไม่ติดมัน, สามารถสนับสนุนร่างกายของคุณเพื่อลดการสูญเสียนี้. เมื่อคุณพร้อมที่จะกลับสู่ระดับปกติของกิจกรรม, การเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณรักษาและงอกใหม่ได้เร็วขึ้น.
วิตามินซี: การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสามารถช่วยเพิ่มความสามารถในการผลิตคอลลาเจนของร่างกายซึ่งจะช่วยให้การบาดเจ็บรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นตามการศึกษาเดียวกัน อาหารเหล่านี้รวมถึงผักใบเขียวผลเบอร์รี่และมะเขือเทศรวมถึงส้มและมะม่วง
สังกะสี: สังกะสีในระดับต่ําพบว่าชะลอการรักษาทําให้สารอาหารเป็นสิ่งสําคัญที่ต้องจําในระหว่างการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บตามวารสารวิจัยวิทยาศาสตร์การแพทย์ศึกษา อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสีได้แก่ชีพจรเมล็ดและถั่ว
วิธีดูแลสุขภาพจิตของคุณเมื่อฟื้นตัวจากการบาดเจ็บการรับมือกับการบาดเจ็บอาจรู้สึกยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันป้องกันไม่ให้คุณทําสิ่งที่คุณชอบหรือไม่สามารถหาเลี้ยงชีพได้ การวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2013 ในวารสารการบาดเจ็บพบปัจจัยที่สําคัญที่สุดในการดูแลสุขภาพจิตหลังจากได้รับบาดเจ็บคือการตรวจจับปัญหาในช่วงต้น ซึ่งหมายความว่าผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์สมาชิกในครอบครัวและแม้แต่ผู้ป่วยเองควรตระหนักถึงสัญญาณที่ต้องระวังในระหว่างการฟื้นตัวที่อาจบ่งบอกว่าสุขภาพจิตของคุณต้องการความสนใจเป็นพิเศษ นี้กล่าวว่า, การป้องกันจะดีกว่าการรักษา, และมีขั้นตอนที่คุณสามารถใช้ในการดูแลสุขภาพจิตของคุณในระหว่างการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บก่อนที่คุณจะถึงจุดที่คุณต้องขอความช่วยเหลือ. การทบทวนการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Occupational Therapy ชี้ให้เห็นว่าสติอาจมีเว็บสล็อต
